Le printemps est là et les beaux jours reviennent : c’est le moment idéal pour se remettre doucement au sport ! Nous vous livrons tous nos conseils pour rester motivé et pour adopter les bons gestes.
Vous avez décidé de vous reprendre en main, mais vous ne savez pas quel sport est fait pour vous ? Pas de panique, il faut tout d’abord se poser les bonnes questions.
Quel est le but de votre reprise sportive ?
Selon votre but, le choix du sport sera primordial. Si vous souhaitez profiter des beaux jours pour vous défouler, évacuer le stress et rester en forme vous pouvez tout à fait envisager le running : vous pourrez travailler la plupart des muscles de votre corps, travailler votre endurance et votre respiration.
Si votre but est une perte de poids, il est plutôt recommandé de choisir un sport d’endurance, pour puiser dans les cellules graisseuses. Il est avant tout recommandé de choisir un sport qui vous plait, pour perpétuer votre routine sportive sur le long-terme et atteindre vos objectifs. Nous vous recommandons alors le running, la natation ou le cardio en salle de sport.
Si vous souhaitez vous muscler et gagner en masse, il est important de privilégier l’intensité à la longueur de l’effort, à l’inverse de la perte de poids. Privilégiez des efforts plus brefs et plus ciblés. Les exercices en salle, les cours de renforcement musculaire et le vélo sont alors fait pour vous.
Enfin, si vous voulez simplement passer le temps et rencontrer du monde, vous pouvez miser sur les sports collectifs et les sports en clubs : athlétisme, football, club de course. Vous trouverez assurément des gens qui vous ressemblent.
Combien de temps pouvez-vous consacrer au sport ?
Il est important de laisser ses muscles récupérer car c’est pendant le repos que ces derniers se développent. Si vous souhaitez faire du sport quotidiennement, il faut alterner les muscles travaillés : le haut du corps un jour, le bas du corps le lendemain. Pour la perte de poids ou la préparation à une course, le rythme idéal sera de 3 séances prolongées par semaine, ce qui vous permettra de garder une activité sportive tout en laissant du repos à votre corps. Si le temps vous manque, il est également possible d’obtenir des résultats en pratiquant le sport seulement le week-end : une balade en famille ou une sortie en vélo sont toujours une bonne idée. Vous verrez des résultats à long terme sur votre endurance, votre respiration mais également sur votre humeur.
Êtes-vous prêt à investir ?
Même si le sport est bon pour la santé, il peut engendrer un certain coût. Cependant il est possible de pratiquer un sport sans se ruiner. Alors plus d’excuses !
- La course : pour dépenser des calories sans dépenser un centime
- La natation : si vous avez la chance de pouvoir bénéficier d’une piscine publique et gratuite, c’est un bon compromis. Un maillot de bain et c’est parti !
- Le vélo : pour faire du sport en économisant sur les frais d’essence
- Les structures associatives : elles procurent le confort d’un vrai espace sportif à moindre coût.
- Le sport à la maison : avec le développement des nouvelles technologies, il existe des programmes à réaliser chez soi, sous forme de vidéo ou d’applications mobiles. Facile et (presque) toujours gratuit.
- Enfin, les salles de sport proposent très régulièrement des offres promotionnelles pour faire baisser la facture.
Cependant, il est important de noter que l’usage d’un équipement adapté est recommandé pour éviter les blessures et optimiser votre séance sportive.
Motivation
Maintenant que vous avez pu identifier vos besoins et vos envies, il faut se mettre et surtout se tenir à votre programme sportif.
Astuce : Inhalez de l’huile essentielle de pamplemousse. Elle vous apportera tonicité et bonne humeur.
- La première étape est de se fixer des objectifs : perte de poids, régularité, augmentation des performances ou prise de muscles, pour se motiver il faut être capable de mesurer sa progression.
- Il faut penser à quantifier vos objectifs : « Faire du sport régulièrement » et « Faire du sport 3 fois par semaine » n’aura pas le même impact psychologique.
- Connaître ses limites : Il est important de se fixer un objectif réalisable. Un but trop utopique est source d’échec.
- Trouver ce qui vous motive : chaque sportif est différent. Si courir en groupe vous motive, alors trouver les bons partenaires de course. Si vous préférer courir en musique, composez une playlist qui vous ressemble et mettez la à jour régulièrement pour casser la monotonie.
Astuce : les huiles essentielles pour vous motiver
- 15 gouttes d’huile essentielle de Menthe Poivrée
- 5 gouttes d’huile essentielle de Citron
- 15 gouttes d’huile essentielle de Pin Sylvestre
- 25 ml d’huile végétale de Sésame
Verser les huiles essentielles et compléter avec l’huile végétale. Appliquer sur la plante des pieds et les poignets.
Préparation sportive
On le répète souvent mais la préparation sportive est très importante. Elle permet à votre organisme de se préparer à l’effort, physiquement et mentalement. La préparation devrait représenter un dixième du temps de l’effort, sous forme d’étirements et d’exercices adaptés. Si vous préparer une course ou un marathon, suivez notre guide.
Une bonne préparation contribue également à l’amélioration de vos performances, et aide à éviter les incidents musculaires. Nos astuces pour bien se préparer :
Le Baume Thermo actif composé d’huiles essentielles dont la Girofle et le Citron, il favorisera l’échauffement sportif en procurant une chauffe intense grâce aux extraits de piment. Idéal pour éviter de se blesser et agréable par temps froid.
Le Baume Chauffant aux huiles essentielles et au Camphre, il soulage les tensions et aide à préparer le muscle à l’effort ou à la rééducation.
L’huile de massage musculaire à l’Arnica bio pour préparer rapidement et efficacement le muscle. Elle s’utilise également en récupération sportive et permet de soulager les douleurs.
Récupération sportive
Débutant ou confirmé, la récupération est une étape non négligeable dans la pratique sportive. Elle optimise la séance de sport et aide à éviter les blessures.
Le Gel Cryo à effet froid immédiat permet un soulagement des douleurs musculaires et articulaires. Il est utile aussi bien pour la récupération sportive que pour les entorses ou élongations. En complément, le Spray Cryo potentialise son efficacité.
N’oubliez pas :
- Les étirements
- Adapter votre alimentation
- Vous hydrater
Veuillez lire les précautions d’emploi des huiles essentielles avant toute application. Elles sont très efficaces contre les maux mais néanmoins très actives.
Sources
25 huiles essentielles pour presque tout faire – Anne Laure Jaffrelo