{"id":4961,"date":"2017-06-01T09:12:14","date_gmt":"2017-06-01T08:12:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/?p=4961"},"modified":"2017-06-01T09:12:33","modified_gmt":"2017-06-01T08:12:33","slug":"10-conseils-bien-se-preparer-course-a-pieds","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/10-conseils-bien-se-preparer-course-a-pieds\/","title":{"rendered":"10 conseils pour bien se pr\u00e9parer avant une course \u00e0 pieds"},"content":{"rendered":"

Runners, runneuses, vous venez de vous inscrire \u00e0 votre 1\u00e8re course avec l’arriv\u00e9e des beaux jours ?\u00a0\u00a0Vous vous \u00eates entra\u00een\u00e9s\u00a0depuis quelques mois pour \u00eatre au meilleur de votre forme et r\u00e9aliser cette course dans les conditions optimales ?<\/p>\n

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Voici 10 conseils pour bien se pr\u00e9parer avant une course \u00e0 pieds :<\/p>\n

1) Bien\u00a0s’entra\u00eener<\/span><\/h3>\n

L’entra\u00eenement est indispensable avant de se lancer dans le running. D’une part, vous devez r\u00e9aliser deux ou trois sorties par semaine (non cons\u00e9cutives) \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. D’autre part, durant chaque s\u00e9ance, vous devez effectuer des exercices au sol de 10 \u00e0 15 min (abdominaux, pompes, gainage, \u00e9tirements\u2026) pour am\u00e9liorer votre renforcement musculaire.<\/p>\n

Pour favoriser votre echaufffement vous pouvez utiliser le baume chauffant<\/a> <\/span>des laboratoires EONA sur les parties les plus sensibles du corps. En effet il previent des crampes, des claquages et des contrcatures musculaires !<\/p>\n

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2) R\u00e9cup\u00e9rer correctement apr\u00e8s un entra\u00eenement<\/span><\/h3>\n

Les p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration sont indispensables entre chaque s\u00e9ance, vous devez laisser votre corps se reposer. L\u2019huile musculaire \u00e0 l\u2019arnica<\/a> <\/span>des laboratoires EONA favorise la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. Effectivement, elle s\u2019utilise en massage sur les parties du corps les plus sollicit\u00e9es (mollets et cuisses).<\/p>\n

En pr\u00e9paration, elle pr\u00e9vient les crampes et les contractures. En r\u00e9cup\u00e9ration, elle permet de limiter les tensions musculaires.<\/p>\n

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3) Ne pas faire de\u00a0gros entrainement avant la course<\/span><\/h3>\n

La semaine pr\u00e9c\u00e9dent la course r\u00e9alisez seulement 1 entrainement (espac\u00e9 d\u2019au moins 3 jours avec celle-ci). L\u2019erreur la plus fr\u00e9quente est de r\u00e9aliser une grosse sortie pour vous r\u00e9conforter, mais c\u2019est contre-productif\u00a0! Pour \u00eatre en forme, il\u00a0est pr\u00e9f\u00e9rable de se reposer pour conserver\u00a0son \u00e9nergie au maximum.<\/p>\n

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4) S\u2019alimenter correctement<\/span><\/h3>\n

L\u2019alimentation du coureur est tr\u00e8s importante. L\u2019\u00e9nergie du jour de la course vous vient de votre dernier repas\u00a0! Vous devez privil\u00e9gier des aliments sains, avec une digestion facile. Par exemple\u00a0: des viandes maigres ou du poisson avec du riz ou des p\u00e2tes compl\u00e8tes, vous pouvez y ajouter des l\u00e9gumes mais cuits\u00a0! Puis compl\u00e9ter par des aliments contenant des\u00a0bonnes graisses tel que les amandes, l\u2019avocat ou bien de l\u2019huile d\u2019olive.<\/p>\n

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5) Pr\u00e9parer ses affaires la veille<\/span><\/strong><\/h3>\n

Ne pas oublier de pr\u00e9parer l\u2019ensemble de ses affaires la veille de la course, ainsi on \u00e9vite le stress de derni\u00e8re minute.<\/p>\n

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6) Ne pas inaugurer les nouveaux \u00e9quipements le jour de la course<\/span><\/h3>\n

Attention \u00e0 ne pas essayer d’\u00e9quipements neufs le jour de la course. Il est recommand\u00e9 d’utiliser les m\u00eames v\u00eatements, chaussures, \u2026 que d\u2019habitude afin de ne pas avoir de mauvaise surprise ! De m\u00eame pour la nutrition, ne pas tester la nouvelle barre saveur chocolat caramel le jour J.<\/p>\n

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7) Se d\u00e9tendre la veille de la course<\/span><\/h3>\n

Une fois les affaires pr\u00e9par\u00e9es, avant d\u2019aller dormir, il faut se d\u00e9tendre. Une petite musique relaxante en fond, l\u2019huile musculaire <\/a><\/span>en auto-massage (ou bien en massage si vous en avez l\u2019occasion) et le tour est jou\u00e9\u00a0!!<\/p>\n

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Bon \u00e0 savoir<\/strong> <\/span>: si vous souhaitez d\u00e9couvrir toutes les astuces de l’automassage allez voir cet article \u00ab\u00a0Automassage avec les huiles essentielles<\/a><\/span>\u00ab\u00a0<\/em><\/p>\n

8) Ne pas changer son objectif<\/span><\/h3>\n

Le matin de la course, vous vous levez dans une super forme et vous vous demandez si votre objectif n\u2019est pas assez ambitieux\u00a0? Et bien ne changez rien, vous vous \u00eates entra\u00een\u00e9 pour une allure alors il faut la garder, on ne sait pas comme le corps peut r\u00e9agir. Si vraiment vous sentez encore plein d\u2019\u00e9nergie, pendant la deuxi\u00e8me partie de la course, vous pouvez acc\u00e9l\u00e9rer, mais vous prenez tout de m\u00eame un risque\u00a0!<\/p>\n

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9) Penser positif<\/span><\/h3>\n

Si vous courrez c\u2019est pour vous faire plaisir, et l\u2019essentiel est de ne pas avoir de regret. M\u00eame si vous \u00eates super bien entra\u00een\u00e9, le sport n\u2019est pas une science exacte, alors restez positif et profitez\u00a0!<\/p>\n

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10) La lib\u00e9ration<\/span><\/h3>\n

\u00c7a y est la course est finie\u00a0!!! La pression est redescendue mais les courbatures arrivent\u2026 Pour mieux r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s votre course, prenez une bonne douche et reposez vous. Uitilisez le Gel Cryo<\/a> <\/span>des laboratoires EONA \u00e0 la gaultherie pour \u00e9viter les douleurs musculaires ! En effet, il suffit de l\u2019appliquer sur les zones douloureuses et de laisser p\u00e9n\u00e9trer le gel. \u00a0Vous pouvez utiliser le Spray Cryo<\/a><\/span> en enveloppement en compl\u00e9ment car il potentialise l\u2019action du gel Cryo.<\/p>\n

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Pr\u00e9cautions d\u2019utilisation\u00a0:<\/h4>\n

Voir :\u00a0https:\/\/www.eona-lab.com\/fr\/content\/6-precautions-emploi-huiles-essentielles<\/a><\/span><\/p>\n

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Source :\u00a0<\/em><\/p>\n

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  • Jour J : 10 conseils pour r\u00e9ussir sa course _ Lepape-info.com<\/em><\/li>\n
  • Preparer un 10 km _ kelenji.fr<\/em><\/li>\n
  • Course \u00e0 pieds de 5 km, de 10 km ou 15 km : Comment bien la pr\u00e9parer ? _ cosmopolitain.fr<\/span><\/em><\/li>\n<\/ul>\n
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    Runners, runneuses, vous venez de vous inscrire \u00e0 votre 1\u00e8re course avec l’arriv\u00e9e des beaux jours ?\u00a0\u00a0Vous vous \u00eates entra\u00een\u00e9s\u00a0depuis quelques mois pour \u00eatre au meilleur de votre forme et r\u00e9aliser cette course dans les conditions optimales ?   Voici 10 conseils pour bien se pr\u00e9parer avant une course \u00e0 pieds : 1) Bien\u00a0s’entra\u00eener L’entra\u00eenement est indispensable avant de se … <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4971,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[32],"tags":[763,779,749,867],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4961"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4961"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4961\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4984,"href":"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4961\/revisions\/4984"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4971"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}