Nous ne parlons pas souvent du r\u00f4le de l’alimentation dans la prise en charge de la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong> chez le sportif. Pour certains, cela semble \u00e9vident que de faire attention \u00e0 ce que l’on met dans son assiette. Mais encore, faut-il savoir appliquer la r\u00e8gle d’or<\/strong> : comprendre le fonctionnement du corps et ses besoins alimentaires aux moments cl\u00e9s de la journ\u00e9e !<\/p>\n\n\n\n Par ailleurs, les huiles essentielles ne poss\u00e8dent pas seulement des actifs et vertus aux bienfaits th\u00e9rapeutiques ou sur la peau. Elles peuvent \u00eatre utilis\u00e9es comme un v\u00e9ritable acteur de votre routine nutritionnelle<\/strong>. Elles facilitent les prises alimentaires, diminuent les troubles digestifs, les naus\u00e9es fr\u00e9quentes et am\u00e9liorent aussi la digestion<\/strong> chez le sportif. Nous verrons au cours de cet article, comment les int\u00e9grer dans ses repas.<\/p>\n\n\n\n Pour faire simple, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e au quotidien en fonction de ses d\u00e9penses sportives<\/strong> permet de booster son \u00e9nergie<\/strong> et am\u00e9liorer son \u00e9tat de sant\u00e9<\/strong>. C’est un point essentiel, et pas seulement chez le sportif ! Un repas journalier doit comporter des glucides, des laitages, des prot\u00e9ines, des lipides sans oublier d’inclure l’eau. <\/p>\n\n\n\n Les glucides sont des nutriments \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong> parfois riches en fibre comme les fruits et l\u00e9gumes, la pomme de terre et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Sur le plan \u00e9nerg\u00e9tique, ils permettent de booster<\/strong> certaines cellules du corps ainsi que de r\u00e9guler l’app\u00e9tit afin d’\u00eatre rassasi\u00e9 plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n Ce sont les aliments les plus riches en calcium<\/strong> ! Ils permettent de renforcer les tissus osseux<\/strong> et jouent un r\u00f4le essentiel dans la performance<\/strong> du sportif. Id\u00e9alement, il vaut mieux privil\u00e9gier le fromage au lait cru de type lait de ch\u00e8vre ou brebis pour faciliter la digestion et b\u00e9n\u00e9ficier d’un apport plus riche en prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n Les prot\u00e9ines jouent un r\u00f4le d\u00e9terminant sur la croissance osseuse et tissulaire <\/strong>du sportif. Efficace en post-effort, elles favorisent la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong>. On recommande entre 100g \u00e0 180g de prot\u00e9ines 2 fois par jour pour les muscles. Vous pourrez retrouver des sources de prot\u00e9ines dans le poisson, les \u0153ufs, les viandes blanches et rouges ou encore les v\u00e9g\u00e9taux : l\u00e9gumineuses, les fruits et graines ol\u00e9agineuses\u2026<\/p>\n\n\n\n Les lipides fournissent au corps des acides gras<\/strong> n\u00e9cessaires malgr\u00e9 leur digestion assez lente. Ils sont id\u00e9als pour prolonger<\/strong> l’effort physique et constituent votre principale source d’\u00e9nergie<\/strong>. Ils se d\u00e9clinent sous forme d’huile vierge : olive, chanvre, lin, noix. Sous forme de poissons gras : sardines, anchois, maquereaux, saumons, avec une forte teneur en Omega-3. Mais aussi sous formes de noix : amandes, noisettes, cajou, macadamia, pecan, pistache\u2026<\/p>\n\n\n\n Une fois que vous avez compris tout ce dont votre corps \u00e0 besoin afin d’effectuer vos plus belles performances, vous pouvez ajouter un apport tr\u00e8s original \u00e0 votre alimentation : les Huiles Essentielles<\/a><\/strong> !<\/p>\n\n\n\n Attention, toutes les huiles essentielles ne sont pas consommables. Il faut utiliser les huiles essentielles comestibles, car certaines sont toxiques voire tr\u00e8s irritantes. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Sportifs, le guide complet des soins naturels<\/em>, Dr Fran\u00e7oise COUIC-MARINIER & J\u00e9r\u00f4me GREST<\/p>\n\n\n\n Ingr\u00e9dients<\/span><\/p>\n\n\n\n Recette<\/span><\/p>\n\n\n\n Dans un bol, m\u00e9langez le quinoa, les flocons d’avoine, les fruits secs, les fruits \u00e0 coque (pr\u00e9alablement hach\u00e9s) et les huiles essentielles. Ajoutez dans le m\u00e9lange beurre fondu et sirop d\u2019agave et m\u00e9langez \u00e0 l\u2019aide d\u2019une spatule.<\/p>\n\n\n\n Tassez bien la pr\u00e9paration dans des moules \u00e0 financier puis enfournez entre 10 \u00e0 20 minutes \u00e0 180\u00b0C. Surveillez lors de la cuisson et sortez les barres en fonction de vos pr\u00e9f\u00e9rences (dor\u00e9es ou non).<\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s refroidissement \u00e0 l’air libre. Placez-les au cong\u00e9lateur 15 minutes ou au r\u00e9frig\u00e9rateur durant 1 heure.<\/p>\n\n\n\n Ces barres peuvent \u00eatre conserv\u00e9es dans du papier sulfuris\u00e9 durant plusieurs semaines.<\/p>\n\n\n\n Ingr\u00e9dients<\/span> <\/p>\n\n\n\n Pour une perte de poids<\/strong> ou une \u00ab\u00a0s\u00e8che musculaire<\/strong>\u00a0\u00bb, ajoutez 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de graines de Chia \u00e0 ce m\u00e9lange. Remuez bien le smoothie durant quelques minutes. Ces derni\u00e8res rendront en quelques sorte ce smoothie g\u00e9latineux, elles permettront un effet sati\u00e9tant int\u00e9ressent dans ce cas.<\/p>\n\n\n\n 6h – 10h : ACTIVIT\u00c9 PHYSIQUE DOUCE<\/strong><\/p>\n\n\n\n Au r\u00e9veil<\/strong>, privil\u00e9gier les sports doux (Gym, Yoga) : actions gainantes pour relancer l’organisme en douceur. On \u00e9vite de faire du sport \u00e0 jeun !<\/strong> Dans tous les cas, le corps effectue un r\u00e9\u00e9quilibrage jusqu\u2019au soir pour arriver \u00e0 un bilan \u00e9gal.<\/p>\n\n\n\n ATTENTION<\/strong> : Risque de la pratique d’un sport intense : \u00e9tourdissement, malaise\u2026<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n 10h – 12h30 : PLACE A L’ENDURANCE<\/strong><\/p>\n\n\n\n Une fois la digestion termin\u00e9<\/strong>, la glyc\u00e9mie est redevenue normalement basse et cela permet d’utiliser les graisses comme carburant.<\/p>\n\n\n\n On en profite pour faire un sport endurant comme la course, le v\u00e9lo, la natation durant 40 \u00e0 50 min !<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n 16h – 19h : ACTIVIT\u00c9S INTENSES<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les capacit\u00e9s musculaires et cardiaques<\/strong> sont optimum \u00e0 ces heures-l\u00e0 !<\/p>\n\n\n\n Il est donc facile de pratiquer des sports intenses sur une 1h ou plus et aussi de bien bruler les graisses.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n P\u00c9RIODE A \u00c9VITER POUR FAIRE DU SPORT<\/strong><\/p>\n\n\n\n Lorsque l\u2019organisme dig\u00e8re<\/strong> il vaut mieux \u00e9viter de s\u2019agiter car le sang est mobilis\u00e9 sur la digestion et non l\u2019activit\u00e9 musculaire ! Evitez le cr\u00e9neau entre 13h et 15h ainsi qu\u2019apr\u00e8s 20h pour ne pas perturber votre horloge biologique. Dans ce cas, la production d\u2019adr\u00e9naline serait susceptible de retarder l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n Toujours<\/strong> utiliser des huiles essentielles bio <\/strong>respectant des normes alimentaires, certifi\u00e9es Ecocert ou Nature & Progr\u00e8s. Ne transigez jamais sur la qualit\u00e9 des huiles que vous cuisinez : une huile non-bio et hop, on risque d\u2019absorber un concentr\u00e9 non n\u00e9gligeable de pesticides\u2026<\/p>\n\n\n\n Ne jamais les avaler pures<\/strong>, car elles sont tr\u00e8s concentr\u00e9es. Il faut toujours diluer les huiles essentielles dans une substance liquide grasse et\/ou sucr\u00e9e : miel, huile, sirop de c\u00e9r\u00e9ale, p\u00e2te \u00e0 g\u00e2teau\u2026 L\u2019eau, le bouillon ou le lait ne suffisent pas, il faut obligatoirement une mati\u00e8re sirupeuse ou grasse.<\/p>\n\n\n\n Le dosage s\u2019effectue \u00e0 la goutte pr\u00e8s<\/strong> ! Parfois, il suffit d\u2019une goutte de trop pour que la pr\u00e9paration devienne immangeable.<\/p>\n\n\n\n Toutes les Huiles Essentielles ne peuvent pas \u00eatre ing\u00e9r\u00e9es<\/strong>. S\u2019en tenir aux recettes ou prendre l\u2019attache d\u2019un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Les recettes, par mesure de pr\u00e9caution, sont d\u00e9conseill\u00e9es aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants de moins de 12 ans, ainsi qu\u2019aux personnes allergiques.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Source<\/span> : \u00ab\u00a0Sportifs : le guide complet des soins naturels\u00a0\u00bb<\/em> – Fran\u00e7oise Couic Marinier et J\u00e9r\u00f4me Grest<\/p>\n\n\n\n Suivez-nous : Instagram<\/a> – Facebook <\/a>– YouTube<\/a><\/p>\n\n\n\n #nutritionsportive #huilesessentielles #laboratoireseona #eonalab<\/p>\n
\n\n\n\nLes nutriments dont le sportif a besoin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Les glucides<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Les laitages<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Les lipides<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\nEt les Huiles Essentielles dans tout \u00e7a ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Pourquoi les utiliser ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Recette<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/barres_de_cereales_maison_eona-1-1024x256.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/smoothie-hyperproteine-eona-1024x256.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\nLa bonne chronobiologie pour faire du sport<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/activite_physique_douce_eona-1024x1024.png\")
<\/figure>![\"\"](\"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/place_a_lendurance-eona-1024x1024.png\")
<\/figure>![\"\"](\"https:\/\/www.eona-lab.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/activites_intenses_eona-1024x1024.png\")
<\/figure>
\n\n\n\nPr\u00e9cautions d’emploi des Huiles Essentielles en alimentation<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n